Aujourd’hui, de plus en plus de personnes sont amenées à travailler sur les écrans. Si vous passez plusieurs heures par jour devant un ordinateur, vous pouvez parfois ressentir des tensions dans la nuque, le dos, ou encore dans le bas du dos. La statique prolongée d’une même posture, le manque de mobilité et, dans certains cas, un poste de travail non ergonomique peuvent favoriser ces tensions.
Toutefois, il existe des habitudes et des gestes simples qui peuvent permettre de limiter les tensions et d’améliorer son quotidien au travail. Votre ostéopathe à Noisy-le-Grand et Paris 19 vous présente les bonnes habitudes à adopter au quotidien pour préserver votre corps.
Un poste de travail ajusté
Une bonne ergonomie de travail est un élément important à prendre en compte au quotidien. Cependant, cela n’est pas toujours possible. Voici quelques bonnes habitudes à prendre que vous conseille votre ostéopathe.
Adapter votre siège de manière à avoir les pieds bien ancrés au sol et le dos maintenu. Placer votre écran bien en face de vous, à hauteur des yeux. Si vous utilisez deux écrans, il est préférable de les placer côte à côte, avec leur jonction au centre de votre corps. Cela permettra de limiter les rotations de la nuque. Gardez le clavier et la souris à portée de main pour éviter de tendre les bras.
Détendre les épaules et la nuque
Assurez-vous régulièrement que vos épaules ne sont pas remontées ou que votre tête n’est pas projetée en avant. Vous pouvez adapter la taille de l’écriture sur votre écran pour lire sans avancer la tête ni vous pencher. Une fois les épaules relâchées, vous pouvez effectuer de petits mouvements de rotation afin de redonner un peu de mobilité.
Varier les positions et bouger régulièrement
Il n’existe pas une posture parfaite à adopter toute la journée. Cependant, il est recommandé de varier entre la statique assise et debout lorsque cela est possible. Vous pouvez pour cela choisir d’opter pour un ballon de gymnastique afin de remplacer ponctuellement votre chaise ou votre fauteuil (10 à 20 minutes). Vous pouvez également faire des pauses actives en profitant d’un appel téléphonique pour marcher, prendre une petite pause pour vous mobiliser, ou encore vous étirer doucement.
Ne pas minimiser une douleur qui persiste !
Si vos douleurs persistent, s’aggravent ou limitent votre activité quotidienne, il est important de demander conseil à un professionnel de santé. N’attendez pas que la douleur s’installe.
Une consultation chez votre ostéopathe peut permettre de faire le point sur vos symptômes, d’évaluer les facteurs susceptibles de contribuer à vos douleurs et de déterminer si une prise en charge ostéopathique est adaptée.
Si vos symptômes évoquent une cause nécessitant une évaluation médicale, votre ostéopathe vous orientera vers votre médecin traitant. Celui-ci pourra réaliser un examen médical et prescrire, si nécessaire, des examens complémentaires.
Ce qu’il faut retenir
Pour limiter les tensions liées au travail sur écran, retenez trois principes : adapter son poste, varier ses positions et bouger régulièrement. Ces habitudes contribuent à améliorer le confort au travail, même si elles n’assurent pas à elles seules la disparition des douleurs.
Si vous souffrez régulièrement de douleurs au dos ou à la nuque, n’hésitez pas à venir consulter au cabinet d’ostéopathie de Noisy-le-Grand ou de Paris 19. Votre ostéopathe pourra vous aider à mieux comprendre votre situation et à identifier les mesures adaptées.